El deseo de perder 7 kg en tan solo una semana es, por supuesto, bastante factible, pero por otro lado, es una tarea bastante extrema.
Cuando comience por primera vez una nueva dieta sana y equilibrada y un programa de ejercicios, perderá esos kilos de más con bastante rapidez.
Sin embargo, si sólo necesita perder 7 kg para alcanzar su peso ideal, ni siquiera una dieta bien planificada y ejercicio regular le permitirán perder peso rápidamente en tan poco tiempo.
La pérdida de grasa depende totalmente de la cantidad de calorías que consume cada día y de su nivel de actividad física, cuya efectividad es directamente proporcional a la frecuencia, intensidad y duración de cada tipo de ejercicio realizado.
Aumentar cada componente gradualmente evita que tu sistema cardiovascular se adapte al estrés, permitiéndote seguir quemando más calorías.
Para perder con éxito 7 kg en una semana, utilice la máxima cantidad de equipo adicional disponible, incluido un juego de mancuernas, una barra, una cinta de correr o una bicicleta elíptica. Entonces, bienvenido: aquí tienes un plan de entrenamiento diario detallado que sin duda te ayudará a lograr un éxito sorprendente.
Cómo perder 7 kg en una semana: tu plan de fitness
Lunes
Comienza tu semana con un buen entrenamiento aeróbico. Un aumento moderado en la duración y la intensidad del ejercicio aumenta significativamente la cantidad de estructuras celulares que utilizan tejido adiposo en lugar de glucosa como energía. Y cuanto más haga ejercicio, más calorías quemará en forma de grasa corporal.
Su entrenamiento debe durar al menos 60-90 minutos porque, según los investigadores, 20-25 minutos de entrenamiento activo son suficientes para que el cuerpo comience a utilizar la grasa como fuente de combustible para el tejido muscular. Para el primer entrenamiento podemos optar por trotar, caminar a paso ligero o correr en cinta.
Martes
Los ejercicios de fuerza seleccionados correctamente pueden aumentar el crecimiento y la velocidad de recuperación de las células musculares después de recibir una carga. Además, el tejido muscular es 8 veces más activo metabólicamente que el tejido adiposo, lo que significa que su cuerpo quemará más calorías incluso en reposo, aumentando la tasa de quema de exceso de grasa.
Realice un entrenamiento de fuerza dirigido a los músculos del pecho y la espalda, incluidos tres ejercicios para cada grupo de músculos, como flexiones, prensas planas con mancuernas, remo con una sola mancuerna y una máquina de cable para remo por encima de la cabeza. Haz 3-4 series de 12-15 repeticiones.
Miércoles
Hoy es el día del entrenamiento por intervalos, que favorece una quema de grasas más intensa, tanto durante la carga como durante un tiempo determinado tras finalizar la sesión. Para hacer esto, debe alternar entre las fases rápida y lenta (recuperación) del ejercicio durante un cierto período de tiempo.
Por ejemplo, corre lo más rápido que puedas durante 20 segundos y luego camina lentamente durante 1 minuto y 40 segundos. La duración de tu entrenamiento a intervalos es de 25 minutos.
Jueves
En este día de nuestro plan de fitness "cómo perder 7 kg en una semana", realiza ejercicios con pesas destinados a desarrollar y aumentar el tono de los músculos de la cintura escapular y las piernas.
Ejemplos de tales ejercicios incluyen sentadillas, estocadas alternas, extensiones de piernas y flexiones en una máquina, prensas y aperturas con mancuernas mientras está sentado en un banco. Realiza 4 series de 12-15 repeticiones.
Viernes
Hoy es otro día de ejercicio aeróbico activo. La intensidad del ejercicio debe ser mayor que el primer día de la semana, pero no tan fuerte como durante el entrenamiento a intervalos, con una duración de 30 a 45 minutos. Por ejemplo, corre durante media hora, alternando entre 30 segundos de trote rápido y 4 minutos de trote suave.
Sábado
El entrenamiento del sábado tiene como objetivo fortalecer los músculos de los brazos (bíceps, tríceps) y los músculos abdominales. Incluya en su programa de ejercicios flexiones alternas y concentradas con mancuernas para los bíceps, extensiones de brazos detrás de la cabeza y flexiones en el banco trasero para los tríceps.
Termine su entrenamiento con 3-4 series de diferentes tipos de abdominales para todos los músculos abdominales principales.
Domingo
El entrenamiento diario sin descanso puede provocar efectos secundarios desagradables, como diversos esguinces y dolores musculares.
Por tanto, para perder 7 kg sin lesionarte, definitivamente necesitas un día libre a la semana, por ejemplo, el domingo, para tomar un descanso del entrenamiento de fuerza y aeróbico.