La dieta de Ducan incluye cuatro etapas que tienen cada nombre propio: "ataque", "alternancia", "consolidación", "estabilización". Las primeras tres etapas son la "base" de una dieta, y el número de días dedicados a la dieta deberá calcularse de forma independiente.
El ejercicio para adelgazar en el abdomen y los costados es un paso importante hacia una figura más delgada. Hacer ejercicio con regularidad tensará los costados y el estómago en tres semanas. Los ejercicios efectivos y las reglas para su implementación se describen en el artículo.